L'apparition de kilos en trop est associée au système nutritionnel choisi. Pour stabiliser votre poids, les nutritionnistes recommandent de suivre un nouveau régime pendant un mois. De quoi introduire de nouvelles habitudes saines qui vous permettront d’obtenir une silhouette élancée. Le régime aux œufs pendant 4 semaines donne un effet durable. Par conséquent, la nutrition protéinée assure non seulement une combustion rapide des graisses, mais également la formation d'un système équilibré.
Pourquoi les œufs constituent-ils la base?
Les produits traditionnels ne contiennent que 45 kcal, assurent une satiété à long terme et sont associés à des nutriments importants. Inclus dans le menu des programmes de réadaptation pour les affections pathologiques chroniques et aiguës. Diverses options de régime permettent à chacun de choisir la meilleure option pour un régime aux œufs de 4 semaines.
Caractéristiques bénéfiques :
- contient des vitamines de beauté A, E, qui aident à maintenir la jeunesse, l'élasticité, la force et la brillance des cheveux ;
- La vitamine B est responsable de l'état du système nerveux, un apport régulier assure une résistance au stress et un état psycho-émotionnel stable ;
- la biotine est impliquée dans le processus d'absorption des glucides, en l'absence de ces derniers, il se produit une dégradation active des amas graisseux, ce qui affecte considérablement le volume du corps ;
- la lutéine a des propriétés antioxydantes, prévient la fatigue, le stress, améliore la fonction cérébrale ;
- les minéraux participent à la formation des tissus, stabilisent le fonctionnement du système digestif, améliorent les propriétés immunitaires, l'apport d'éléments essentiels permet d'augmenter l'efficacité et de ressentir un regain d'énergie ;
- les acides aminés assurent le fonctionnement normal des systèmes et des organes, la perte de poids ne se produit pas en raison de la destruction des fibres musculaires, seuls les amas graisseux sont décomposés, contribuant ainsi à créer une belle ombre de soulagement.
Un œuf satisfait rapidement la faim et vous pouvez rester rassasié longtemps. Il est complètement absorbé par l'organisme et se combine avec d'autres protéines - viande, poisson, produits laitiers. Permet d'obtenir la minceur souhaitée, le résultat final ne dépend pas du volume initial. De cette façon, vous pouvez perdre 20 kg ou subir un « séchage » pour créer une belle structure musculaire sculptée. Le régime aux œufs pendant 4 semaines vous permet de vous débarrasser des déchets, des toxines et de normaliser le fonctionnement des systèmes et des organes.
Avantages et inconvénients
Les nouvelles habitudes alimentaires ne sont pas toujours bénéfiques ; Le régime aux œufs de 4 semaines n’est pas un programme universel. En prenant en compte tous les pièges, il est possible d'éviter les dégâts et l'effet « boomerang » sous forme de prise de poids.
Avantage:
- pas de faim, les œufs procurent une satiété rapide et durable ;
- la carte ne se limite pas à quelques produits, l'alimentation est assez diversifiée, il est possible d'éviter le manque de goût ;
- N'importe qui peut préparer un repas simple, nécessitant un minimum de temps et de compétences culinaires ;
- avec une activité physique modérée, il est possible de créer une belle silhouette ;
- L'effet de la perte de poids est également observé en raison de la diminution du liquide et de la restauration du flux lymphatique.
Désavantages:
- les œufs sont un produit allergène et leur utilisation à long terme peut déclencher des symptômes d'intolérance qui n'étaient pas observés auparavant ;
- une diminution soudaine des glucides entrants peut provoquer une faiblesse et des vertiges ;
- Pour obtenir l'effet souhaité, il est important de suivre les principes de base, de ne pas se détendre pendant une journée de « repos » avec des gâteaux et des sandwichs.
Il existe également certaines restrictions d'utilisation :
- grossesse, allaitement;
- intolérance au produit;
- dysfonctionnement du système cardiovasculaire;
- taux de cholestérol élevé;
- pathologie du système excréteur;
- dysfonctionnement hépatique.
Règles de base
Le menu diététique aux œufs pendant 4 semaines comprend des protéines, des graisses et des glucides. Les éléments essentiels ne manquent pas, les innovations en matière de nutrition ne mèneront donc pas au stress. Si vous suivez toutes les recommandations, le processus de réduction du volume sera le plus efficace possible, vous pourrez perdre du poids et passer à une alimentation équilibrée.
Règles de base:
- une semaine avant de commencer le régime, vous devez exclure la restauration rapide, l'alcool, la malbouffe et les aliments transformés ;
- buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour, également entre les prises, vous pouvez boire du thé, du café, des décoctions d'herbes, de l'uzvar, mais sans sucre ;
- le régime protéiné nécessite un apport constant en fibres ; en plus des légumes crus, vous pouvez utiliser du son d'avoine ou des fibres pharmaceutiques prêtes à l'emploi ; vous devez le prendre à jeun une demi-heure avant les repas, en dissolvant une cuillerée de produit dans de l'eau tiède ;
- l'alimentation fractionnée est l'une des principales composantes du succès, le régime aux œufs est conçu pour 4 semaines, le menu de chaque jour doit comprendre 3 repas et 2 collations ;
- La taille du repas est réduite et pour perdre du poids, vous devez réduire la teneur en calories à 200 grammes. - plat principal, collation - jusqu'à 100 g ;
- les principaux ingrédients de l'alimentation peuvent être bouillis, transformés en omelette ou en brouillage, mais sans ajout de beurre, de lait, de crème, le traitement thermique est obligatoire ; les œufs ne doivent pas être consommés crus ;
- il est nécessaire de réduire la quantité de sel utilisée, en remplaçant le sel de table traditionnel par du sel rose de l'Himalaya, qui contient un complexe minéral, mais littéralement une pincée par jour suffit, il est important de l'ajouter aux plats froids prêts à l'emploi ;
- la routine quotidienne favorise également la perte de poids, en plus de 5 repas, il faut dormir au moins 8 heures, s'endormir avant 23h00, on peut réduire le stress grâce à une combinaison équilibrée de travail et de repos ;
- améliore l'humeur, donne un regain d'énergie; activité physique modérée; l'exercice régulier aide à activer le métabolisme et à décomposer les amas graisseux ; pendant le régime, vous ne devez pas établir de record olympique ; facile de perdre des kilos systématiquement sans épuiser le corps avec un marathon ;
- vous devez bien sortir du régime, au cours de la première semaine, vous pouvez enrichir le menu avec des glucides complexes - céréales, pain complet, puis d'autres aliments ainsi que des aliments interdits sont introduits, mais en quantités minimes.
Régime aux œufs pendant 4 semaines - menu détaillé
Il existe plusieurs variantes de régimes protéinés qui permettent de perdre du poids rapidement. Vous pouvez créer votre propre régime en fonction de la liste des produits de base. Ou utilisez le menu de chaque jour du programme de régime aux œufs, conçu pour 4 semaines. Au cours des 14 premiers jours, les bonnes habitudes se forment, déclenchant le processus de dégradation des cellules graisseuses. Les 2 dernières semaines sont plus douces, l'objectif principal est de maintenir le système choisi, de continuer à perdre du poids progressivement.
Produits autorisés :
- poulet, œufs de caille;
- viande - poulet, dinde, lapin, veau;
- poisson faible en gras, fruits de mer;
- les légumes - seuls ceux contenant de l'amidon sont exclus ;
- fruits - les fruits de saison, les agrumes et les baies aigres sont l'apanage ;
- produits laitiers - kéfir faible en gras, yaourt, fromage cottage, fromage non salé ;
- céréales - sarrasin, son d'avoine;
- noix, graines de lin, graines de sésame;
- légumineuses - asperges, lentilles;
- huile d'olive, de sésame, de lin;
- herbes fraîches;
- épices;
- boissons - thé vert, infusions de plantes, boissons aux fruits secs sans sucre.
Produits interdits :
- viande - agneau, porc, bœuf;
- poisson gras;
- légumes - pommes de terre, maïs;
- fruits - bananes, figues, raisins ;
- saucisses, viande fumée;
- produits semi-finis;
- aliments en conserve, marinades;
- Produits de boulangerie;
- produits laitiers - beurre, fromage, lait fermenté cuit au four ;
- bonbons - y compris le miel ;
- alcool, boissons gazeuses, compote.
Régime aux œufs pendant 4 semaines menu détaillé dans le tableau :
| Petit-déjeuner | dîner | dîner | Collations | |
|---|---|---|---|---|
| premier jour | 2 œufs, fromage cottage, baies, café | Bouillon de légumes, côtelette de poulet | Rôti de bœuf à la roquette et salade de tomates | Fromage cottage, baies, compote de pommes |
| 2ème jour | Omelette, concombre frais et aloe vera | Lapin bouilli, salade de carottes | Casserole de caillé aux poires | Kéfir, noix de cajou |
| 3ème jour | Fromage sans sel, baies fraîches | Soupe de lentilles aux courgettes rôties | Oeufs brouillés, brocoli bouilli | Mousse de caillé aux épinards, pomme |
| 4ème jour | 2 œufs durs, salade Iceberg à l'orange et sésame | Soupe de tomates en purée, boulettes de dinde vapeur | Poisson grillé, algues | Fruits secs, yaourt non sucré |
| le 5ème jour | Omelette au fromage et herbes, tisane | Poisson bouilli avec salade de betteraves | Mélanger la salade avec les moules et le concombre | Smoothie aux baies, noix |
| 6ème jour | 2 œufs durs, poivron, olives, salade de roquette | Poitrine de poulet, choucroute et canneberges | Casserole de potiron au bœuf | Fromage cottage, poires, noix diverses |
| 7ème jour | Oeufs brouillés, tranches de fruits, thé vert | Soupe aux haricots, salade de chou et concombre | Poisson coupé à la vapeur, salade de betteraves bouillies | Kéfir, pomme au four |
| le 8ème jour | 2 œufs durs, salade de fruits au yaourt, thé à la camomille | Soupe aux champignons, poitrine de poulet grillée, jus de tomate | Lapin bouilli avec ragoût de légumes | Masse de caillé aux abricots secs et pruneaux |
| 9ème jour | Omelette, salade de céleri, potiron et ananas, café | Hachez le poulet, le fenouil et la purée de céleri | Poisson vapeur avec choucroute et salade d'olives | Yaourt, noix |
| 10ème jour | 2 œufs, salade composée au pamplemousse, feta, thé vert | Purée de carottes, coupez la dinde vapeur | Couper le bœuf, trancher les légumes | Casserole de pommes et fromage cottage |
| le 11ème jour | Omelette aux tomates, baies, café | Soupe de choux de Bruxelles et topinambour, poitrine de poulet rôtie aux épices | Salade de brocolis, courgettes rôties et bœuf braisé | Smoothie aux petits fruits, fromage de brebis |
| le 12ème jour | Omelette au fromage cottage et herbes fraîches, légumes tranchés, café | Dinde pochée à la tomate, salade de carottes | Couper le poisson cuit à la vapeur, la salade de concombre et le poivron | Poires, pommes, amandes, graines de citrouille |
| le 13ème jour | 2 œufs durs, orange, thé vert | Soupe de betterave et potiron, morceaux de poulet | Salade d'algues à l'oeuf, crevettes | Purée de baies, fromage feta |
| Jour 14 | Omelette, son d'avoine, jus de tomate | Purée de lentilles, salade de choux, concombre, poivron | Filet de dinde au ragoût de courgettes, aubergines, topinambour | Yaourt aux graines de lin, orange |
| le 15ème jour | 2 œufs durs, sarrasin cuit à la vapeur, légumes hachés | Ragoût de poisson, courgettes, aubergines grillées aux palourdes bouillies | Boulettes de poulet avec salade de chou frais et pommes | Baies, noix |
| le 16ème jour | Gruau au yaourt, thé vert | 2 œufs durs, soupe de poulet et céleri-rave, jus de tomate | Poisson grillé aux épices, salade de concombre, poivre, carotte | Compote de pommes, cacahuètes |
| Le 17ème jour | Casserole de fromage cottage, smoothie aux baies | Omelette au blanc de poulet bouilli, salade tiède aux aubergines, courgettes | Morceaux de poisson avec tranches de légumes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 18 | Son de sarrasin, 2 œufs, concombre frais, céleri, aloès | Soupe de champignons, salade de poulet, concombre et courgettes grillées | Boeuf bouilli, chou bouilli | Pommes, oranges, noix mélangées |
| 19ème jour | Omelette, poulet coupé, légumes tranchés | Soupe de potiron et fenouil, poisson bouilli | Salade verte de concombre, brocoli, épinards, dinde bouillie | Yaourt, baies |
| 20ème jour | 2 œufs durs, son d'avoine, thé vert | Bouillon de poulet, bouillon de légumes | Salade de moules, crevettes, épinards et tomates | Oranges, noix mélangées |
| Jour 21 | Omelette, smoothie aux baies | Soupe de légumes, poulet grillé | Bœuf aux aubergines et purée de potiron | Casserole de fromage cottage et de baies |
| Jour 22 | 2 œufs, salade de fruits, tisane | Rouleaux de poulet aux champignons, légumes tranchés | Purée de petits pois au concombre frais, branche de céleri | Compote de pommes, cacahuètes |
| Jour 23 | Casserole de fromage cottage aux pommes, thé vert | Mélanger les œufs, les flocons d'avoine, la salade de concombres, les tomates | Lapin bouilli, choucroute | Yaourt, poires, noix |
| Jour 24 | 2 œufs durs, salade de roquette, concombre, carotte | Soupe de tomates, poulet coupé | Poisson bouilli, algues au sésame | Purée de baies, masse de caillé aux fruits secs |
| Jour 25 | Avoine, baies | 2 œufs, ragoût de champignons | Crevettes grillées aux courgettes, aubergines, poivron | Kéfir, pomme au four |
| Jour 26 | Son de sarrasin, salade de fruits, thé vert | Omelette au poulet, légumes tranchés | Poisson cuit à la vapeur, brocoli | Yaourt, diverses baies |
| Jour 27 | 2 œufs durs, fromage blanc aux herbes, tisane | Soupe de tomates, dinde rôtie aux épices | Ragoût de boeuf aux aubergines, carottes | Pamplemousse, fromage de brebis |
| Jour 28 | 2 œufs durs, smoothie concombre et poivron | Salade tiède aux épinards, courgettes et poitrine de poulet | Morceaux de poisson vapeur, purée de céleri et fenouil | Yaourt, pomme |
Régime œuf-orange pendant 4 semaines
Il existe une option plus radicale, le menu régime œuf-orange pendant 4 semaines permet de perdre du poids plus rapidement. Mais il existe bien d’autres contre-indications ; il est déconseillé en cas d'acidité élevée et d'allergies aux agrumes. Cela ne s’applique pas à un système nutritionnel équilibré ; il est utilisé pour créer une silhouette relaxante. Le programme est conçu pour un mois, il est possible de perdre de 3 à 15 kg. Le menu de chaque jour de régime aux œufs pendant 4 semaines doit inclure des œufs et des agrumes. Les glucides complexes sont exclus, vous ne pouvez manger que des fruits, des légumes, du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers. Il ne diffère pas en variété ; le régime de la première semaine est dupliqué tout au long du mois.
Menu diététique œuf-orange
Lundi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - poulet bouilli, salade de légumes;
- dîner - boulettes de poulet, salade de chou frais.
Mardi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, tisane ;
- déjeuner - soupe au poulet, salade de tomates, fenouil;
- dîner - bœuf bouilli, asperges cuites à la vapeur.
Mercredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - dinde, concombre, tomate ;
- dîner - poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
Jeudi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, café ;
- déjeuner - soupe au poulet, légumes grillés;
- dîner - morceaux de poisson, tomate, poivron.
Vendredi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, orange, thé vert ;
- déjeuner - poulet à la compote de champignons;
- petit-déjeuner - cocotte de fromage cottage aux herbes.
Samedi:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café ;
- déjeuner - bœuf bouilli, salade de concombre, tomate, poivre;
- dîner - morceaux de poisson, asperges cuites à la vapeur.
Résurrection:
- petit-déjeuner - 2 œufs durs, pamplemousse, café vert ;
- déjeuner - soupe de légumes, poulet coupé;
- dîner - poulpe aux algues.
Bilans et résultats du régime aux œufs pendant 4 semaines
- "J'ai décidé de perdre du poids avant la saison des plages et j'ai choisi le régime le plus simple et le moins cher. Les premiers jours ont été difficiles sans sucreries ni pain, une faiblesse est apparue et je m'en suis pris à mes proches. Mais le résultat en valait la peine, grâce à mon Le régime aux œufs a réussi à perdre 7 kg. "
- "J'ai suivi un régime aux œufs pendant 4 semaines et j'ai été attirée par les avis positifs. J'ai perdu 3 kg en un mois, il me reste encore quelques kilos pour atteindre mon poids idéal. Il m'est difficile d'abandonner les glucides ; je me permets chocolat et café sucré.
- "Après la deuxième grossesse, mon poids a augmenté de 15 kilos. J'ai tout essayé, mais je ne supportais aucun régime. Et les œufs m'ont aidé, je n'avais pas faim, j'ai cuisiné de nouveaux plats avec plaisir. Après ma sortie " J'ai essayé de suivre un régime protéiné au moins un jour par semaine, j'ai réussi à maintenir le poids, plus d'effets accordéon. "